dieta na

03.06.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x10(71kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 5x8( 102kg) Dieta: 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+chleb żytni 50g 2) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g 3) makaron pełnoziarnisty 100g+schab wieprzowy 100g 4) makaron [...]

Ankieta: 1. WIEK:24 2. WAGA:94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40.5 -klatka:114 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:3700 kcal -białko:320 -węglowodany:430 -tłuszcz:75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2, enan+meta ; mix + oxa 8. TRENING:5x tyg 9. CEL CYKLU:rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

DT :07.06.2015 Trening: cardio : interwał 15min+20min marszu brzuuch Dieta: 1) płatki jaglane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g 2) 3) pizza 4) ryż basmati 100g+HT C6 25g+wiórki kokosowe 10g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 25g - Kreatyna Nanox Orange Plus Koment: [...]

Może faktycznie poczekam do jesieni z "witaminkami" a teraz pojadę na sucho z dietą. BTW teścia samego czy z dodatkami typu( Deca , wino). Tzn. nie chcę żeby mnie po tym "rozerwało" maks 10 kg na + . Poszukam tego artykułu

Wtorek 16.06.2015 Trein Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x9,9,9,8,7 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10 - MC 4x5( 102kg)+ 87kg x10 cardio : spacery 6km Dieta 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+chleb żytni 50g 2) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g 3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z [...]

Poszły najszersze grzbietu i tylni akton naramiennego wieczorem jeszcze mnie czeka trening bicepsów i tricepsów :) - Podciąganie na drążku 4 s - Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 6 s - Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki (wąsko) 4 s - Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 4 s - Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4 [...]

Siemanko :D dodaje fotkę z niedzieli obecna forma i 117,5 kg na wadze ostatnio troche podciąłem kalorie bo zaczęło mnie zalewać Dieta : Posiłek 1 100 g płatków owsianych 1 banan 10 białek jaj i 3 żółtka 2- 100 g ryżu 220 g piersi z kurczaka 10 ml oleju 3 -100 g ryżu 220 g piersi z kurczaka 10 ml oleju 4- 100 g ryżu 220 g piersi z kurczaka 10 [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 172 Cel treningowy : estetyka Staż treningowy na siłowni : 8msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan : [...]

[...] cardio 35 min orbitreka Był to ostatni tydzień gdzie robiłem cardio po 35 min , od poniedziałku leci już ostatnie 7x25 min i odstawiam już Skończyłem też rotacje ,teraz już dieta wyjściowa -10 g Bcaa popijane na treningu 1. 10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 300 g Marchew 2. 200 g Filet + 65 g Ryż + 500 g Kiszona 3. 200 g Filet + 65 g Ryż + Pomidor [...]

Wypychanie żołądka przed posiłkiem? Gdzies Ty tą bzdure wyczytał? Widziałes gdzies na forum, żeby ktoś tak robił? Nie jedzenie po 20 - nastepny syf i mit, odpuść sobie, bo na dłuższa metę zaczniesz się zastanawiać, czemu Ci brzuch rośnie. Zapotrzebowanie wyliczone? Dieta rozpisana? Wstaw jakies foto sylwetki, bo nie wiadomo jaki masz bf. Owoców [...]

[...] ,który obniży estrogen na niskim estrogenie lepiej się wycina bilans kaloryczny daj na minus. Dołóż dobry termogenik sklepowy lub ECA . Przede wszystkim w odpowiednim dziale czyli dieta poczytaj o diecie redukcyjnej dodaj trening cardio, poleć tak 8 tygodni nie schodz z cyklu i zobaczysz efekty, jak nie będzie szło pytaj w twoim temacie.

Co do diety od dietetyka... Niby jadłam te 1300 kcal...niby to jest mało. Ale porcje były ogromne. Bliscy mówili, że to nie może być dieta skoro posiłki wyglądały jak dla "chłopa". Może jestem zbyt przyzwyczajona do tych ptasich porcji. Nie wyobrażam sobie jednak zjeść 60g(przed ugotowaniem) brązowego makaronu do tego jakieś warzywa...nie [...]

Dzień 4 - 14.07.2015 Dzień przerwy. Domsy dokuczają, ale z nogami tragedii nie ma. Bywało kiedyś gorzej. Dziś czas na regeneracje zarówno fizyczną jak i psychiczną. Jutro czeka mnie zniesienie do kotłowni 1,5 tony węgla, więc nie wiem czy starczy mi sił na trening (a w planie PULL). Zamówiłem sobie Whey Protein 95. Mój ulubiony smak, czyli [...]

Hormony – związki chemiczne wytwarzane w organizmie i regulujące jego metabolizm. To pierwsze zdanie z wiki pod hasłem 'hormony'. Tak jak Koniu sugeruje w ich struktury wchodzą związki tłuszczowe. Być może dietą zbyt ubogą w tłuszcz rozregulowałeś sobie organizm. Przyczyn może być dużo. Najlepiej wróć do zbilansowanej, zdrowej diety bez żadnych [...]

Białko jest potrzebne tylko w celach uzupełnienia braków w diecie ;) Przede wszystkim dieta, ja na Twoim miejscu (na takowym byłem) robiłem masę, niestety bez diety zalałem się jeszcze bardziej, więc z tym trzeba uważać ;)

Dzień 5 - 16.07.2015 Trening Dziś tak jak i wczoraj noszenie 1,5 tony węgla. Z tą różnicą, że wczoraj wysypywałem głównie na ziemię, a dziś wyrzucałem wszystko na poziom brody i wyżej, przez co barki i ręce nieco teraz bolą. Dieta /SFD/Images/2015/7/16/60f298cfd1de4ffea23800057a41b6de.jpg /SFD/Images/2015/7/16/275016221e434eb0b427da9129034b54.jpg

Dzień 9 - 19.07.2015 Znów gorąc. Czuje lekko plecy, a po wczorajszym treningu zdecydowanie czuje tricepsy, które dostały najmocniej Tran mi się skończył. W poniedziałek kupie ale wypije dopiero pod wieczór. Trening LEGS. Ciężary dodane, powtórzenia zwiększone. Ogólnie jest dobrze. Spociłem się tak, że koszulkę trzeba było mocno wykręcać. Przysiady [...]

Piątek:24.07.2015 Trening: cardio : interwały 15min +5min zejścia i wejścia Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g 5) udka z kurczaka 200g+chleb domowy 150g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - glutamina - bcaa Koment: [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 115 -udo: 70 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: jest ułożona profesjonalnie nie chce mi sie rozpisywać tego całego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu metka teraz 2 enan i meta 8.TRENING: [...]

Na siłowni ćwicze okolo 2 lat z czego od 8 miesięcy z dopiętą dietą , z którą pomaga mi Fuuun . Całą redukcje przesiedziałem w Niemczech pracując fizycznie 10h dziennie 6x w tygodniu , redukcje uważam za wykonaną na 80% . Od miesiąca jestem juz w Polsce i zaczeliśmy z Fuuunem porządne budowanie masy mięśniowej ;D . Z racji ze ćwiczymy razem mamy [...]